Archive for the ‘Ψυχολογία’ Category

Καλή χρονιά!!!

Καλό μου παρεάκι καλησπέρα! Εύχομαι ολόψυχα καλή χρονιά να έχουμε με υγεία, υγεία, υγεία πάνω απο όλα. Εύχομαι το 2016 να μας ανακουφίσει λίγο γιατί το 2015 ήταν μια δύσκολη χρονιά.

Εύχομαι το 2016 να είναι η χρονιά που θα απαλλαγούμε απο το άγχος  για όλα όσα δεν μπορούμε να αλλάξουμε και να βρούμε την δύναμη και την διάθεση να αλλάξουμε όσα μπορούμε. Να είναι μια χρονιά για τον καθένα μας όσο πιο «Μπορώ και αλλιώς» γίνεται και να κάνουμε την καθημερινότητά μας όσο πιο ουσιαστική γίνεται.

Ας κάνουμε πράγματα που μέχρι τώρα αναβάλαμε. Να χαμογελάμε περισσότερο. Να κάνουμε πράγματα που μας χαλαρώνουν, να δούμε ανθρώπους που άλλες φορές δεν προλαβαίνουμε, να βγούμε έξω, να περάσουμε βραδιές με φίλους, να παίξουμε, να γελάσουμε, να δοκιμάσουμε καινούργια πράγματα. Ολα αυτά που λίγο πολύ ακούμε και λέμε τόσες και τόσες φορές και ενθουσιαζόμαστε σαν στόχους της καινούργιας χρονιάς. Όλα αυτά που ίσως λίγο ζηλεύουμε και θα θέλαμε να κάνουμε αλλά τα έχουμε ήδη ξεχάσει απο τις πρώτες κι ολας μέρες του καινούργιου έτους.

happy new year

Ας διατηρήσουμε τα θετικά μας στοιχεία και ας προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τα αρνητικά μας. Μόνο έτσι προχωράμε μπροστά. Μόνο έτσι υπάρξει εξέλιξη. Και αν είναι πολλά; Ας μην αγχωνόμαστε! Ένα ένα την φορά. Ακόμα και το ένα έχει τεράστια σημάσια, μην το βλέπουμε για λίγο. Πρώτα από όλα για εμάς τους ίδιους και μετά για τους γύρω μας. Σκεφτείτε ένα ελάττωμα ενός δικού σας ανθρώπου. Μια συνήθεια που σας εκνευρίζει. Και μετά σκεφτείτε ότι ξαφνικά … εξαφανίζεται! Τέλειο? Πόσο αλλάζει η διάθεσή σας, τα νεύρα σας, πόσα πράγματα. Μετά σκεφτείτε κάτι δικό σας που εκνευρίζει τους άλλους. Οτιδήποτε χρειάζεται βελτίωση.

Κάπως έτσι ξεκίνησε η διάθεσή μου για αυτή την χρονιά. Ένα απο τα πράγματα που θέλω να μειώσω (ας πω μειώσω για αρχή να κρατήσω μικρό καλάθι χιχιχι) είναι η αναβλητικότητά μου. Το κακό είναι ότι πολλές φορές μου βγαίνει για αρκετά πράγματα. Αν ήταν μόνο για μια κατηγορία καλά θα ήταν. Απο μια επίσκεψη σε μια υπηρεσία, απο κάτι που θέλω να ξεκαθαρίσω στο σπίτι, απο μια αγγαρεία που θα την κάνω αργότερα. Που με επηρεάζει; Πουθενά χιχιι. Μια χαρά νιώθω. Αλλά στην πορεία καταλαβαίνω ότι ενδόμυχα με επηρεάζει με την έννοια «ότι έχω εκκρεμότητες, πράγματα που πρέπει να γίνουν» και πιστεύω ότι μου δημιουργεί ένα αίσθημα μη ελέγχου να το πω, ότι χάνω την μπάλα να το πω. Και ευτυχώς ή δυστυχώς αυτό μου βγαίνει  όταν με πιάνουν οι μαύρες μου. Στις άλλες στιγμές είμαι μια χαρά νιρβάνα. Όταν κάνω τα πράγματα που θέλω την στιγμή που πρέπει απο την άλλη μεριά, τότε νιώθω ότι έχω τον έλεγχο να το πω, ότι είμαι πιο δραστήρια να το πω, νιώθω πιο ενεργητική. Βουρ λοιπόν για μια πιο ενεργητική χρονιά η οποία μέχρι στιγμής έχει ήδη δώσει τέτοια δείγματα. Το θέμα είναι να έχει διάρκεια και συνέχεια για να έχει και αποτέλεσμα.

Καλή χρονιά σε όλους!!!

 

Η άλλη όψη του ίδιου νομίσματος

Δεν ξέρω αν αυτό το κείμενο είναι βασισμένο στην φιλοσοφία του «Μπορώ και αλλιώς», δεν ξέρω αν είναι η αισιόδοξη πλευρά του εαυτού μου που «απαιτεί» να το γράψω ή κάποια ενδόμυχη ανάγκη μου να μου υπενθυμίζω αυτά που τόσο καλά ξέρω σαν μια μικρή απάντηση όταν με πιάνουν εκείνες οι μελαγχολικές σκέψεις ότι ο καιρός περνάει. Το σίγουρο είναι ότι σίγουρα υπάρχει άλλη όψη του νομίσματος στο κείμενο «τι 30…τι 40…τι 50;»

Το οτι τα χρόνια περνάνε και μεγαλώνουμε είναι ευλογία πέρα απο όλα τα σοβαρά ή χαζά πράγματα που νιώθουμε να αλλάζουν στο μυαλό και στο σώμα μας. Φυσικά και είναι ευλογία να βλέπεις και να χαίρεσαι την ζωή σου, να έχεις κάθε μέρα την ευκαιρία να αλλάξεις όλα όσα σε χαλάνε, να βελτιώσεις τομείς που χρειάζονται βελτίωση.

Ευλογία είναι να δημιουργείς οικογένεια, παιδιά, να τα εκπαιδεύεις, να τα βλέπεις να στέκονται στα πόδια τους και να κάνουν και εκείνα με την σειρά τους την δική τους οικογένεια.

Οι άνθρωποι – συνήθως – έχουν την τάση να θέλουν να εξελιχθούν, να δημιουργήσουν, να προσφέρουν, να βοηθήσουν, να αγαπήσουν, να αγαπηθούν και τα χρόνια που περνάνε σου δίνουν αυτή την ευκαιρία. Η κάθε μέρα που περνάει σου δίνει αυτή την ευκαιρία. Άπλωσε το χέρι και άρπαξέ την!

Το μυαλό σου, οι ιδέες σου, οι σκέψεις σου ωριμάζουν, τα επιχειρήματά σου γίνονται πιο στιβαρά μιας και πολλές φορές περιέχουν προσωπικά βιώματα και όχι «μου είπε ένας φίλος μου». Πράγματα που τα δεχόσουν τώρα δεν τα σηκώνεις ούτε για αστείο. Μαθαίνεις να ελίσσεσαι όλο και πιο εύκολα και κυρίως χωρίς να σε χαλάει και αυτό είναι σπουδαίο μιας και οι άνθρωποι που έχεις απέναντί σου δεν είναι όλοι ίδιοι…ευτυχώς!

Ξεχωρίζεις ακόμα πιο εύκολα τους δήθεν απο τους αληθινούς. Συμπεριφορές που σε χαλάνε, που σε μαυρίζουν, που σε στεναχωρούν βγαίνουν πιο εύκολα έξω απο την πόρτα.

Συνειδητοποιείς (επιτέλους γιατί το ήξερες) ότι η ζωή σου και η ψυχολογία σου δεν έχουν χώρο για μίζερα ανθρωπάκια που το μόνο που θέλουν ειναι να ικανοποιήσουν το εγώ τους. Ανεγκέφαλους που νομίζουν ότι τα ξέρουν όλα. Κακιασμένους που το μόνο που στάζει το στοματάκι τους είναι χολή. Ο δρόμος είναι ένας και αυτός οδηγεί μακριά σου! Στο καλο!

Θέλεις ποιότητα και άνεση στην ζωή σου και τα διεκδικείς! Και αν θέλεις να ξεφύγεις και λιγάκι και πάλι μαγκιά σου. Δική σου επιλογή!

Ξέρεις τι θέλεις και το διεκδικείς!

Ο τρόπος που βλέπεις τα πράγματα αλλάζει. Αλίμονο αν έμενε ο ίδιος.

Οι φιλικές σου σχέσεις μεστώνουν και έχουν πλέον διάρκεια στον χρόνο. Παθαίνεις μια ψιλοφρίκη όταν λες «τον γνωρίζω 20 χρόνια» (τι 20; γιατί 20; αφού εγώ νιώθω 26 πότε τον γνώρισα χι χι χι) αλλά μόλις θυμάσαι όλα όσα έχετε ζήσει και τον κώδικα επικοινωνίας που έχετε αναπτύξει τα ξεχνάς όλα!

Είναι σπουδαίο μέσα στα τόσα εκατομμύρια ανθρώπους του πλανήτη να έχεις την τύχη να έχεις 1…2…10.. ανθρώπους που μπορείς να στραφείς όταν είσαι καλά αλλά και όταν δεν είσαι. Να μην ντραπείς να κλάψεις, να τσιρίξεις, να γελάσεις γιατί απλά είναι οι φίλοι σου! Η οικογένεια που διαλέγεις! Να αρκεί μόνο να τους σκεφτείς για να χαμογελάσεις!

Η σχέση σου με την οικογένειά σου συνήθως έρχεται σε πιο ομαλά επίπεδα αν δεν ήταν. Τους κατανοείς περισσότερο, τους αγαπάς περισσότερο, βλέπεις πως μπορείς να νιώθεις και να συμπεριφέρεσαι σαν παιδί ακόμα περισσότερο όταν εκείνοι είναι στην ζωή 🙂 Περπατάς σιγά σιγά με τα δικά τους παπουτσια και ζητάς τις συμβουλές τους για τα δικά σου παιδιά. Όταν βλέπεις την ικανοποίηση στο βλέμμα τους για όσα έχεις καταφέρει συγκινείσαι. Κατά βάθος ακόμα θέλεις την επιβράβευσή τους. Χαίρεσαι την κάθε στιγμή μαζί τους. Τα πράγματα είναι τόσο ρευστά και ξέρεις ότι όλα ανατρέπονται απο την μια στιγμή στην άλλη. Αποζητάς να περνάς περισσότερο χρόνο μαζί τους. Απολαμβάνεις ένα καφέ μαζί τους και χαίρεσαι που δεν είσαι στην φάση «πρέπει να πάω στο δωμάτιο μου να διαβάσω την ώρα που θέλω να ακούσω τι λένε οι μεγάλοι» χι χι χι. Τώρα «οι μεγάλοι» είσαι εσύ!

Δεν φοβάσαι να τσαλακωθείς. Ξέρεις τι είσαι και δεν δίνεις δεκάρα τι νομίζουν οι άλλοι!

Μια επίσκεψη ήταν η αφορμή

Αυτά που θα σας περιγράψω σήμερα δεν είναι κάτι σπουδαίο ούτε κάτι που δεν το έχετε κάνει στην ζωή σας.

Κάνοντας ένα απο τα γνωστά μου «τακτοποιήματα» στον υπολογιστή βρήκα μια φωτογραφία και έτσι είπα να φτιάξω αυτή την ανάρτηση.

Ενα απλό απόγευμα του Οκτωβρίου του 2013 ( μην το σχολιάσετε χι χι χι ) και μια αγαπημένη θεία είχε κάνει την επίσκεψή της στην Χαλκίδα. Μια θεία που δεν το βάζει κάτω σχεδόν ποτέ και πάντα προσπαθεί να βγει απο όποιο τέλμα την ρίχνουν οι συγκυρίες κατά καιρούς. Μια θεία που όποτε βρει ευκαιρία να αποδράσει την βουτάει απο τα μαλλιά και της δίνει και καταλαβαίνει. Μια θεία που είναι πολύ παραπάνω «Μπορώ και αλλιώς» και αρνείται πεισματικά να την πάρει απο κάτω και αν κάποια στιγμή συμβεί επανέρχεται πάντα δριμύτερη!

Όταν λοιπόν κάνει τις αποδράσεις της, μικρές ή μεγάλες προσπαθεί πάντα να αποκομίσει τα περισσότερα που μπορεί. Ψάχνει, μαθαίνει, ενημερώνεται για τα πάντα που μπορεί να συμβαίνουν σε μια πόλη και ρουφάει όσες περισσότερες εικόνες μπορεί. Δεν είναι λίγες οι φορές που προγραμματίζει και κουράζομαι μόνο να την ακούω πόσο μάλλον να ακολουθήσω 🙂

Κάπως έτσι λοιπόν προέκυψε μια επίσκεψη σε οικογενειακό πρόσωπο που είχε καιρό να δει. Ήταν μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να το δούμε και εμείς (η μητέρα μου και εγώ). Μετά την επίσκεψη είπαμε να σταματήσουμε για να τσιμπήσουμε κάτι. Απλά και αυθόρμητα. Μια μπυρίτσα, μια σαλατούλα και δυο μεζεδάκια και το βασικότερο συστατικό καλή διάθεση, πράγμα που ευτυχώς δεν μας λείπει 🙂

Το μαγαζί ήταν σχεδόν άδειο αλλά δεν μας ενόχλησε καθόλου. Τρεις γυναίκες με κοινούς κώδικες επικοινωνίας ήταν αρκετό για να γεμίσει η καρδιά μας με όμορφα συναισθήματα

Περιττό να σας πω ότι αυτή η μικρή, ταπεινή και αυθόρμητη έξοδος ήταν τόσο αναζωογοννητική! Το γέλιο και οι ατάκες έπεφταν βροχή. Είναι μαγικό το πόσο καλό σου κάνει μια καλή παρέα!

Ακόμα και αν βαριέστε να κάνετε κάτι, επιβληθείτε στον εαυτό σας και αλλάξτε του την γνώμη! Το σίγουρο είναι οτι θα περάσετε καλύτερα απο το να μείνετε στο σπίτι 😉

 

 

Υ.Γ είχα σκοπό να αποθανατίσω όλα τα «βήματα» της μικρής μας εξόδους αλλά με το μπλα μπλα ξεχάστηκα!

«Τα 10 πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους»

Επιστήμονες από το τμήμα ψυχολογίας του πανεπιστημίου του Καντέρμπουρι στη Νέα Ζηλανδία, προσπάθησαν να ομαδοποιήσουν και να κατηγοριοποιήσουν τα 10 απλά καθημερινά πράγματα που υπόσχονται ευτυχία. Η παραπάνω έρευνα πραγματοποιήθηκε με κριτήρια:  την ευχαρίστηση, το νόημα και τη χαλάρωση που προσφέρουν. Ο επικεφαλής της έρευνας Σάιμον Κεμπ, τα παρουσίασε με σειρά προτεραιότητας. 


1. Το σεξ
2. Τα πάρτυ 
3. Ο εθελοντισμός και να φροντίζουμε τους άλλους 
4. Η προσευχή και ο διαλογισμός 
5. Η φροντίδα των παιδιών μας και το παιχνίδι μαζί τους 
6. Το να ακούμε μουσική και να ταξιδεύουμε με τη φαντασία μας 
7. Οι χαλαρές συζητήσεις με φίλους για διάφορα θέματα 
8. Η ενασχόληση με κάποιο χόμπι 
9. Τα ψώνια 
10. τα βιντεοπαιχνίδια 

Στην ίδια έρευνα οι ψυχολόγοι εντόπισαν άλλα 10 πράγματα τα οποία ουσιαστικά είναι άχρηστα. Δηλαδή ακόμη και αν τα κάνουμε καθημερινά, δεν προσφέρουν κάτι στον ψυχικό μας κόσμο και την ευτυχία μας. Αυτά είναι: 

1. Οι ασθένειες 
2. Το Facebook 
3. Οι δουλειές του σπιτιού 
4. Η μελέτη 
5. Η αποστολή SMS και email 
6. Τα υποχρεωτικά μαθήματα για το σχολείο ή το πανεπιστήμιο 
7. Η εργασία επί πληρωμή 
8. Η μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς 
9. Η ενασχόληση με το Ίντερνετ και το κομπιούτερ 
10. Το πλύσιμο, το ντύσιμο και η προσωπική φροντίδα γενικότερα

Μια ακόμη όμως έρευνα που πραγματοποίησε ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Ρότερνταμ Ρούουτ Βεενχόβεν καταλήγει πως οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι όχι με βάση τις συνθήκες της ζωής τους, αλλά από το πώς την χειρίζονται οι ίδιοι. 


Σύμφωνα με τον Βεενχόβεν,  οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν: 

1. Βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις

2. Είναι δραστήριοι , βγαίνουν έξω για δείπνο και έχουν καλούς φίλους. 

3. Οι άνδρες έχουν την τάση να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι σε κοινωνίες στις οποίες οι γυναίκες απολαμβάνουν μεγαλύτερη ισότητα.  

4. Πιο ευτυχισμένοι είναι οι άνθρωποι που θεωρούν ότι είναι όμορφοι παρά εκείνοι που είναι πραγματικά ευπαρουσίαστοι με αντικειμενικά κριτήρια. 

5. Τα παιδιά μειώνουν το επίπεδο ευτυχίας, αλλά αυτό αυξάνεται όταν εκείνα μεγαλώνουν και φεύγουν από το σπίτι. 

6. Υπάρχει άμεση συνάρτηση ανάμεσα στην ευτυχία και τη διαδρομή προς τον εργασιακό χώρο. Όσο πιο μακριά δουλεύει κανείς, τόσο λιγότερο ευτυχισμένος είναι. Αποτέλεσμα που δεν επηρεάζεται ούτε αν αυτό σημαίνει και αυξημένες αποδοχές. 

Τέλος, αυτό που κάνει εντύπωση είναι πως η λύπη δεν είναι απαραίτητα ανεπιθύμητο συναίσθημα. Σύμφωνα με τον καθηγητή Βεενχόβεν, αν κάποιος νιώθει έτσι στο 10% του χρόνου του μπορεί να ωφεληθεί, καθώς η λύπη είναι σαν ένας κόκκινος σηματοδότης που σταματά την κακή συμπεριφορά. 

 

 

 

 

 

πηγή

Στο μυαλό ενος αυτιστικού ατόμου

Ένα δίλεπτο βίντεο το οποίο μας βάζει στο μυαλό κάποιου που πάσχει απο αυτισμό. Δείτε το και σίγουρα δεν θα ξανακοιτάξετε με τον ίδιο τρόπο κάποιον με αυτισμό!

Κρίσεις πανικού…

Δεν ξέρω πόσοι απο εσας έχουν βιώσει κρίσεις πανικού, αν ξέρετε τι είναι και πώς να τις αντιμετωίσετε. Σας παραθέτω ένα άρθρο απο την κ.Αννα Χατζηδημητρίου (Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια) και το iatronet.gr

Η κρίση πανικού παρουσιάζεται ξαφνικά και εκδηλώνεται με επεισόδια έντονου φόβου, τρόμου και ανεξέλεγκτου άγχους. Προσωπικές μαρτυρίες το παρομοιάζουν με ‘ηφαίστειο που ξερνάει και τη λάβα του και ξεχύνεται σε όλο το σώμα κάνοντάς το να τρέμει’.

 Κρίσεις Πανικού: Μην πανικοβάλλεστε αντιμετωπίζονται!

Τι είναι η Κρίση Πανικού;

Ο κάθε άνθρωπος βιώνει άγχος σε κάποια φάση της ζωής του ή και συχνά μέσα στη μέρα του με όσα έχει ν’ αντιμετωπίσει. Οι σωματικές αλλαγές που νιώθουμε από το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν βρίσκεται σε κίνδυνο ή αγχώδη κατάσταση για να μας βάλει σε κατάσταση δράσης και ν’ αντιδράσουμε στο επικείμενο πρόβλημα γρήγορα και αποτελεσματικά.

Η Κρίση Πανικού διαφέρει από το έντονο άγχος που μπορεί να μας καταβάλλει, και δεν είναι απαραίτητο ότι το συχνό και καθημερινό άγχος εξελίσσεται σε κρίσεις πανικού.

Η κρίση πανικού παρουσιάζεται ξαφνικά και εκδηλώνεται με επεισόδια έντονου φόβου, τρόμου και ανεξέλεγκτου άγχους. Προσωπικές μαρτυρίες το παρομοιάζουν με ‘ηφαίστειο που ξερνάει και τη λάβα του και ξεχύνεται σε όλο το σώμα κάνοντάς το να τρέμει’, ‘με φελλούς συναισθημάτων που πετάγονται με δύναμη στο άνοιγμα του μπουκαλιού’, ‘με κινητή άμμο που κάθε κρίση σε βάζει και πιο βαθειά στο φόβο.’ Το άτομο που παθαίνει κρίση πανικού αισθάνεται ανήμπορο διότι η κρίση έρχεται ξαφνικά σε κάποια στιγμή της μέρας, σε οποιοδήποτε μέρος χωρίς προειδοποίηση και χωρίς φαινομενικά κάποιο λόγο.

Τη στιγμή πριν την κρίση μπορεί το άτομο να νιώθει ότι όλα ήταν επιφανειακά ήρεμα και το αίσθημα του φόβου με τα έντονα σωματικά συμπτώματα να μπήκαν αιφνίδια σαν διαρρήκτες στο σώμα του χωρίς να προλάβει να τ’ αντιληφθεί.

Έντονη ταχυπαλμία σαν να νιώθει ότι από στιγμή σε στιγμή θα πάθει καρδιακή προσβολή, αίσθηση πνιγμού ότι δεν φτάνει ο αέρας να πάρεις μια ανάσα, εφίδρωση, ζάλη σαν όλα να γυρίζουν και τρέμουλο στα πόδια σαν να νιώθει πως χάνει τις αισθήσεις του για μερικά λεπτά.

Οι σκέψεις καλπάζουν ασταμάτητα, νιώθει ότι δεν μπορεί να τις ελέγχει, νιώθει ότι τα χάνει οτι δεν σκέφτεται λογικά, ότι θα τρελαθεί. Μέσα σ’ αυτό το στρόβιλο συναισθημάτων αναδύεται μια επίμονη σκέψη που κάνει το άτομο να νιώθει με σιγουριά ότι θα πάθει κάτι η υγεία του εκείνη την στιγμή, ότι το σώμα δεν θ’ αντέξει την πίεση, και ότι θα πάθε καρδιακή προσβολή, ή λιποθυμία, ή ασφυξία με πιθανότητα να απειλήσει τη ζωή του.

Κατά τις κρίσεις πανικού, τα σωματικά συμπτώματα που περιγράφηκαν παράγουν ψυχικά συμπτώματα όπως έντονο φόβο, άγχος, πανικό, αίσθημα απώλειας ελέγχου και επερχόμενου θανάτου.

Το γνωσιακό Μοντέλο που εξηγεί τη Διαταραχή Πανικού

Αυτή η εμπειρία που βιώνει το άτομο είναι τόσο τρομακτική που μπαίνει σε μια διαδικασία που μοιάζει με γρανάζια μηχανής που τραβούν μέσα τον άνθρωπο και τον κατακερματίζουν, στην εμπειρία του πανικού, νιώθει κανείς σαν φυλακισμένος που δεν μπορεί ν’ αποδράσει.

Το αίσθημα του επερχόμενου άγχους, ο φόβος να μην ξανά ρθει ο πανικός, γεννά φόβο, παγιδεύεται σ’ ενα φαύλο κύκλο της σκέψης του και των συναισθημάτων που έχει για τα σωματικά συμπτώματα. Αυτό λειτουργεί σαν γρανάζι που μεταφέρει το φόβο στη συμπεριφορά του μ’ αποτέλεσμα να αρχίσει να εξαπλώνεται στις καθημερινές του συνήθειες.

Αυτό οδηγεί στο να συνδυάζει τα συμπτώματα από τις κρίσεις με όλο και περισσότερα μέρη, πράγματα που έκανε, αγαπημένες του συνήθειες, μ’ ανθρώπους που ίσως τον φορτίζουν, διάφορες κοινωνικές επαφές ή υποχρεώσεις και φτάνει στο σημείο ν’ αρχίζει να τα αποφεύγει συστηματικά.

Στην καλύτερη περίπτωση αν δεν τ’ αποφεύγει αρχίζει και αναπτύσσει συμπεριφορές προσκόλλησης, δηλαδή κάνει τις συνήθειές του μ’ άλλους τρόπους (Π.χ έχει πάντα νερό μαζί του, φάρμακα στην τσάντα του, κάποιον για συνοδεία σε ότι κάνει) για να νιώθει ένα ουτοπικό αίσθημα ασφαλείας που τον βοηθάει να αντεπεξέλθει στα πράγματα που έχει να κάνει μέσα στην μέρα του.

Πράγματα απλά, που όμως ο φόβος τα κάνει να φαίνονται Γολγοθάς για να τα φέρει εις πέρας.

Και όπως έτσι ξαφνικά ήρθε η πρώτη κρίση πανικού, έτσι ξαφνικά κάποια στιγμή χωρίς ο ίδιος να το έχει αντιληφθεί ανακαλύπτει πως έχει εξαπλωθεί σταδιακά σε πολλά κομμάτια της ζωής του διαταράσσοντας την ποιότητα ζωής του και δημιουργώντας πολύ συχνά άλλα ψυχολογικά προβλήματα, όπως αγοραφοβία και κατάθλιψη που είναι τα πιο συνήθη.

Ποια είναι τα συμπτώματα στη διαταραχή πανικού;

Διακριτή περίοδος έντονου φόβου ή δυσφορίας, κατά την οποία εμφανίσθηκαν αιφνίδια και κορυφώθηκαν μέσα σε 10 λεπτά της ώρας τέσσερα (ή περισσότερα) από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αίσθημα παλμών, καρδιά που «σφυροκοπά», ή επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
  • εφίδρωση
  • τρεμούλα ή έντονος τρόμος
  • αίσθημα λαχανιάσματος ή ασφυξίας
  • αίσθημα πνιγμονής
  • πόνος ή δυσφορία στο θώρακα
  • ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση
  • αίσθημα ζάλης, αστάθειας, ή τάση για λιποθυμία
  • αποπραγματοποίηση (αίσθημα μη πραγματικού) ή αποπροσωποποίηση ( ότι αποσπάται από τον ίδιο τον εαυτό του)
  • φόβος απώλειας του ελέγχου ή επερχόμενης τρέλας
  • Φόβος θανάτου
  • παραισθησίες ( μούδιασμα ή μυρμηγκιάσματα)
  • ρίγη ή αίσθημα ζέστης

 

Ποιους αφορά η Διαταραχή Πανικού ;

Εκτιμάται από επιστημονικές έρευνες ότι το 80% του πληθυσμού έχει πάθει έστω για μια φορά στην ζωή του κάποια κρίση πανικού και πιθανά να μην επαναλήφθηκε ξανά.

Υπολογίζεται ότι μέχρι 4% του πληθυσμού υποφέρει από σοβαρές και συχνές κρίσεις πανικού. Σ’ αυτήν την περίπτωση η κρίση πανικού αποκτά ψυχοπαθολογικό χαρακτήρα και ονομάζεται διαταραχή πανικού. Οι κρίσεις πανικού σ’ αυτήν την κατάσταση μπορεί να εμφανίζονται σπανιότερα ή να επαναλαμβάνονται συχνά.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εκδηλώνονται σε όλες τις ηλικίες και είναι μια διαταραχή που αφορά άνδρες και γυναίκες. Η συχνότητα εκδήλωσης της πρώτης κρίσης πανικού είναι μεγαλύτερη μεταξύ 20 και 40 ετών και είναι πιο συχνή στις γυναίκες από ότι στους άνδρες.

Πώς θα καταλάβω ότι έχω διαταραχή πανικού;

Τα σύνηθη συμπτώματα της κρίσης πανικού που μπορεί κάποιος ν’ αναγνωρίσει στον εαυτό του είναι:

  •  ‘Έντονος φόβος, άγχος, πανικός, αίσθημα απώλειας ελέγχου και επερχόμενου θανάτου.
  •  Άγχος για απροσδόκητο, ξαφνικό γεγονός που μπορεί να του προκαλέσει πανικό.
  • üΑποφυγή δραστηριοτήτων λόγω φόβου μην πάθει κρίση πανικού (σαν αποτέλεσμα έχει να αποφεύγει την καθημερινή ρουτίνα).
  • üΑπομονώνεται όλο και περισσότερο από φίλους λόγω του φόβου ή ένα ασφαλές περιβάλλον όπως είναι το σπίτι του.
  • Αποφεύγει δημόσιους χώρους και πολλά άτομα συγκεντρωμένα στον ίδιο χώρο

Πώς αντιμετωπίζεται θεραπευτικά η Διαταραχή Πανικού;

Ο σκοπός της θεραπευτικής αντιμετώπισης είναι να μειωθούν σταδιακά τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού. Με την γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ο ασθενής θα ανακαλύψει πως ο πανικός δεν έρχεται ξαφνικά αλλά τον προκαλούν συγκεκριμένες σκέψεις του ή συναισθήματα, και η συμπεριφορά του συνδέεται με γεγονότα.

και μέσω της ψυχοθεραπείας θα μάθει πώς μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεται και νιώθει, ώστε να αλλάξει την ερμηνεία που δίνει στον εαυτό του για τις κρίσεις πανικού. Θα βοηθηθεί να καταλάβει ότι,

  • Η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια των κρίσεων πανικού θα μειωθούν
  • θα μειωθεί ο φόβος, και ότι το επεισόδιο του πανικού αν επαναληφθεί θα έχει τη δυνατότητα να τον διαχειριστεί
  • Ο πάσχοντας θα αποβάλει τη σκέψη που του προκαλεί πανικό και θα μπορεί να διαχειριστεί μια επερχόμενη κατάσταση
  • θα καταφέρει να βγει από το σπίτι και να πάει σε ένα δημόσιο χώρο με κόσμο, να κάνει μόνος του τις δουλειές του, ν’ απομακρυνθεί από τα σημεία ασφαλείας του
  • Να επιστρέψει κανονικά στην καθημερινότητα του.
Χirotexnoirini / Χειροποίητες κατασκευές / Irini Kolovou

Χειροποιητες κατασκευες - Handmade creations

Kosta's Mastic Spa

Φυσικά βιολογικά προϊόντα με βασικό συστατικό την μαστίχα Χίου

"Σούζι έφαγες!...και ψεύδεσαι και τρως!"

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

Shareyourlikes

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

Θέλω να αδυνατίσω

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

To Ζέλι σήμερα..

ειναι στο χερι σου να κανεις την διαφορα!

Θέλω να αδυνατίσω!

Για την ομορφιά και την υγεία μου!

Αρέσει σε %d bloggers: